Анти-Зеланд

Выбирайте цели правильно!

Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого...

Хуан Мануэль

Многие люди, потерпев очередное поражение в борьбе с собственным весом, говорят: «Если бы у меня только было больше силы воли, мне бы точно удалось сбросить вес!» Или: «Если бы у меня было больше силы воли, мне бы точно удалось удержать сброшенный вес».

Правильно ли связывать проблему потери и удер­жания веса с недостатком силы воли? Многие зару­бежные специалисты в области здорового питания считают такую постановку вопроса некорректной.

Когда речь идет об элементарном инстинкте са­мосохранения и голоде и жажде, которые управля­ют процессом потребления пищи, то можно гово­рить о том, что они могут контролироваться силой воли только в течение ограниченного периода вре­мени. Попытки человека бороться с собственной природой в этом случае в конечном итоге обречены на провал.

Тем более обречены на неудачу и попытки изме­нения пищевого поведения и уровня физической активности, скомбинированные с неправильным планом! Используя всю свою силу воли, вы вряд ли сможете сочетать жесточайшую ограничительную диету и достаточно высокий уровень физической активности в течение всей своей жизни!

Почему же многие так упорно продолжают дер­жаться за программу, которая не работает? Види­мо, дело не только в обещанной разработчиками диет программе потери веса.

Дело в том, что с потерей веса многие люди свя­зывают и грядущие положительные изменения в жизни. Потеря веса в их глазах неразрывно связана с повышением уровня самооценки со всеми вытека­ющими отсюда последствиями. Сюда можно отнес­ти и обретение внешней привлекательности, с кото­рой, в свою очередь, связаны надежды на улучше­ние взаимоотношений с партнером, на продвиже­ние по службе, на улучшение жизни в целом.

Но многие ли при этом задаются вопросом: мо­жет быть, если программа не работает, дело в не­правильном выборе цели?

Если вы действительно хотите добиться того, чего вы хотите, вы должны «всего-навсего» поставить перед собой правильную цель.

Если вы решили добиться определенной потери веса, то для вас важно сфокусировать свое внима­ние на достижении определенных и устойчивых из­менений в поведении, а изменение веса явится уже результатом изменений вашего поведения.

Часто желающие сесть на диету прибегают к услу­гам консультантов и получают рекомендации на пред­мет того, каков должен быть их оптимальный вес и какого режима питания и физической нагрузки им следует придерживаться. Неважно, подходят ли им советы консультанта или нет, проблема заключается в том, что все внимание при этом сосредоточено на конечном результате, а не на самом процессе.

Речь идет только о том, что существует проблема лишнего веса и как с ней бороться, в то время как следует все внимание обратить на другую сторону вопроса — почему и как человек приобрел лишний вес и что следует с этим делать.

Если вы сможете разобраться, почему у вас есть трудности с достижением оптимального веса и удер­жанием его, тогда вы сможете рассчитывать на ус­пех. И на долгосрочную перспективу.

Не ставьте перед собой цель добиться определен­ного веса — это не то, к чему вам нужно стремиться!

Как правило, цифры, которые должны стать ва­шим «конечным» результатом, базируются на дан­ных таблиц или формул, которые совершенно не универсальны. Определить ваш здоровый и комфор­тный вес можете только вы сами в результате тща­тельного наблюдения за собой, соблюдения здорово­го образа жизни, в привычном для вас окружении повседневности.

К тому же, как уже говорилось ранее, в случае, когда человек ставит перед собой цель добиться оп­ределенного веса, внимание переносится на маги­ческие цифры, а не на достижение определенных изменений в поведении.

Цифры потерянного веса — это не мера успеха! И совершенно неправы те, которые пытаются убе­дить вас в обратном. Точно так же неправы и те, которые считают себя безвольными, не добившись успеха после изнурительного сидения на диете. Их «провал» — это провал создателей неработающих программ.

Д. Робинсон, специалист в области здорового пи­тания из Центра превентивной медицины (Мичи­ган), в статье «Управление весом: изменение пара­дигмы» пишет, что определенная польза для здоро­вья может быть достигнута только через изменения в поведении независимо от изменений веса. Измене­ния веса не связаны с долгосрочной перспективой, и поэтому их нельзя считать индикатором успеха.

Многие забывают еще и о таком моменте, ставя перед собой цель в виде достижения определенного веса, — нет таких магических цифр, которых мы могли бы придерживаться в течение всей нашей взрослой жизни!

В самом деле, ведь многие женщины считают, что, если у них когда-то был вес, предположим, 50 кг, то несмотря на течение времени и несколько беремен­ностей они могут не только добиться этих магичес­ких цифр, но и удерживать этот вес! Возможно, им и удастся добиться желаемого, но надолго ли?

Ведь, отказавшись от диеты, они опять возвра­щаются к прежним привычкам и прежней модели поведения, и это неминуемо приводит к повторному набору веса.

Если вы хотите добиться пользы для здоровья, вам нужно работать над тем, что вы будете делать в тече­ние длительного времени, — то есть выработать из­менения в поведении, которые станут привычными.