ЗдоровЫЙ СОН
Сон — своеобразная форма торможения. Во время глубокого сна оно распространяется на всю кору головного мозга и переходит на нижележащие его области. Сонное торможение защищает наиболее жизненно важные и вместе с тем самые хрупкие и. нежные нервные клетки от переутомления. Во время сна они получают наиболее полноценный отдых и восстанавливают свою работоспособность. Треть времени в жизни человека уходит на сон.
Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше должен спать человек. Так, новорожденный спит примерно20 часов; годовалый удовлетворяется 16-часовым сном; дети в возрасте 3 — 5 лет должны спать не менее 12 часов; школьники младших классов — 11 — 12 часов; старшеклассники — 8,5 — 9 часов; взрослые — 8 часов в сутки. Люди, выполняющие работу, связанную с сильным напряжением нервной системы, должны спать дольше. Большая продолжительность сна требуется и больным. В некоторых случаях сон применяется в качестве лечебного средства.
Чтобы наладить хороший, спокойный сон, без пробуждений, который дает полный отдых организму, надо соблюдать следующие правила:
Хорошо проветривать комнату, а еще лучше — оставлять открытой форточку во все времена года;
Ложиться и вставать по возможности в одно и то же время;
Желательно за два часа до сна прекращать умственную работу;
Пищу — легкую, в умеренных количествах — принимать за два часа до отхода ко сну, не пить чая, кофе и спиртных напитков непосредственно перед сном;
Не курить, в особенности в постели;
Гулять за час до сна хотя бы 10 — 15 минут;
Теплые (не горячие) водные процедуры за полчаса до сна способствуют быстрому наступлению сна;
Надевать на ночь ночную рубашку, которая не стесняет дыхания и движения;
Голову не накрывать одеялом и не прятать под подушку;
Пожилым людям не рекомендуется спать на левом боку;
Больным и слабым людям полезен послеобеденный сон;
Детям особенно важно соблюдать продолжительность сна.
