Вечерняя пробежка: польза и правила
Большая польза бега известна каждому человеку. Такой вид спорта помогает обрести и поддерживать хорошую физическую форму, повышает выносливость и оказывает оздоровительный эффект на весь организм. Клетки обогащаются кислородом активизируются обменные процессы. Чем же еще полезна вечерняя пробежка? Каких правил стоит придерживаться при ее проведении?
Польза вечернего бега
Вечерний бег имеет ряд весомых преимуществ:
• Легкость в выборе подходящего времени. Многим тяжело заставить себя встать рано утром и отправиться на пробежку. Бег вечером удобен тем, что каждый человек легко сможет найти комфортное время для тренировки.
• Прекрасная возможность очистить организм. Бег улучшает обменные процессы в организме и способствует его эффективному очищению. Выделительная система человека наиболее активно работает как раз в вечернее время.
• Эффективное избавление от лишних калорий. Пробежка вечером способствует активному растрачиванию лишних пищевых калорий. Это эффективный способ борьбы с жировыми отложениями, а также шанс сбросить лишний вес без особых сложностей.
• Отличная возможность снять стресс. Занятия спортом после рабочего дня помогают сбросить скопившееся напряжение и снять стресс. Это отличный способ для борьбы с неврозами и повышения выносливости.
Вечером бег отлично подходит для людей с биоритмом «совы». Для них утренняя пробежка не принесет настолько ощутимой пользой, как вечерние тренировки.
Бег по вечерам: правила
Чтобы бег по вечерам был максимально полезным, нужно обратить внимание на такие нюансы:
• Место для пробежек. Пробежка вечером должна проходить подальше от шоссе и оживленных транспортных магистралей. К концу дня воздух здесь особенно загрязнен. Для спортивных занятий лучше выбирать парк, набережную, стадион.
• Длительность тренировки. Вначале длительность пробежек не должна превышать 15 минут, лучше избегать чрезмерных нагрузок. Спустя некоторое время можно бегать уже около получаса, а в завершении тренировки перейти на шаг и 10 минут просто пройтись.
• Время бега. Заниматься бегом лучше всего в промежутке 19-22 часов. Перед тренировкой можно только немного перекусить, например, выпить йогурт и съесть банан. Категорически запрещен бег после плотного ужина, так как это вредит организму и ухудшает самочувствие.
Спортивные тренировки должны быть регулярными. Заниматься нужно минимум три раза в неделю, делать длительные перерывы крайне нежелательно. Если на улице очень холодно, можно сходить в тренажерный зал или просто сократить время занятия. Главное, выбрать обувь и одежду, которые будут соответствовать сезону и способствовать эффективным тренировкам.
