Психологическая помощь при повышенной тревожности
Психологическая помощь при повышенной тревожности
Как простой разговор с психологом может помочь при тревожности? Суть в том, что сеанс психотерапии — не просто разговор. Психолог использует различные методики и техники, чтобы помочь человеку в борьбе с повышенной тревожностью. Одна из популярных техник — «когнитивная переоценка». Чтобы понять, почему это работает, посмотрим, как выглядит сеанс психотерапии.
Если вам нужна психологическая помощь в режиме онлайн, на сайте https://www.qui.help/ можно подобрать психотерапевта с любого города Украины для консультации в удобное для вас время.
Пошагово: психотерапия при тревожности
- Определение негативной мысли.
У человека эмоции следуют за мыслями, а не наоборот. Поэтому, если вас преследует мысль из категории «меня ожидает провал», значит, организм постоянно находится в состоянии волнения и напряжения.
В обычной жизни нам трудно отследить мысли, мы замечаем эмоции, которые, как нам кажется, возникают автоматически. Человеку с повышенной тревожностью может потребоваться какое-то время, чтобы научиться быстро отслеживать негативные мысли. На консультации психолог подберет подходящую методику.
- Анализ и опровержение негативных мыслей.
После того, как негативная мысль обнаружена, нужно ее проанализировать. Психотерапевт предложит оценить то, насколько реальна вероятность страха, который вызывает у вас тревогу. Обсудит, были ли случаи, когда такие тревоги оправдались, что тогда произошло, как вы себя чувствовали. На этом этапе важно показать, что негативная мысль не всегда подтверждена фактами.
- Коррекция мысли на более здравую и реалистичную.
Далее негативную мысль нужно трансформировать. Это не значит, что вместо привычного «все плохо, меня ждет провал», вам нужно будет повторять «все супер, меня ждет удача во всем». Чрезмерный оптимизм тоже не выдерживает проверку фактами. Поэтому вместе с психологом ваша задача выработать реалистичную мысль или новую идею. Например, так: «Если я захочу и приложу много усилий, то велика вероятность, что у меня получится достичь успеха». Также работа с психологом поможет вам спокойнее принимать неудачи, не реагировать слишком болезненно на вещи, которые не можете изменить.
Зачем идти к психологу, если можно справиться своими силами?
Иногда с тревогой действительно получается справиться самостоятельно, практикуя разные техники, заботясь о себе, прислушиваясь к своим чувствам и желаниям. В Интернете можно найти информацию на эту тему, но опыт многих психотерапевтов показывает, что при сильной тревожности все же нужна психологическая помощь специалиста. Почему так? Мы устроены таким образом, что посмотреть на себя со стороны бывает трудно. Нам не удается определить модели мышления и поведения, которые приводят к повышению тревожности.
Психотерапия — эффективный и надежный инструмент, который помогает взять тревогу под контроль. На qui.help собраны проверенные психологи с подтвержденной экспертностью — переходите на сайт, чтобы выбрать своего терапевта и получить своевременную помощь.
