Все, что вы желали выяснить о работе мускул
ТИПЫ РАБОТЫ Мускул
В течении обыкновенной силовой тренировки мускулы могут сокращаться от 10-ов до сотен раз, перемещая тело либо тот снаряд, с которым они упражняются. Под воздействием нервного импульса способные к сокращению мышечные ткани будут пробовать укоротить мышцу. Зависимо от нагрузки и количества силы, вырабатываемой мышцей, при мышечном сокращении может производиться три разных вида работы:
1. Концентрическая работа мускулы. Этот тип мышечной работы имеет место в тех случаях, когда сила мускулы превосходит наружное сопротивление, что приводит к сгибанию сустава при укорачивании мускулы. Другими словами, при концентрических сокращениях происходит укорачивание мускулы, когда мышечные волокна пробуют сократится, чтоб поднять вес. Примером может послужить восходящая фаза движения в упражнении с гантелью на бицепс, которую так же нередко именуют положительной фазой повторения.
2. Эксцентрическая работа мускул. Этот тип мышечной работы появляется, когда наружное сопротивление превосходит силу, вырабатываемую мышцей, что приводит к разгибанию сустава при удлинении мускулы. Примером может служить нисходящая фаза движения в упражнении с гантелью на бицепс, которая так же известна как негативная фаза повторения. Даже не глядя на то что мышечные волокна удлиняются, все они равно находится в состоянии сокращения, позволяя весу возвратиться в начальное положение в контролируемой манере.
3. Изометричечкая работа мускул. Этот тип мышечной работы происходит в тех случаях когда мускула сокращается без движения, другими словами мускула генерирует силу, в то время как ее длинна остается постоянной. Примером изометрической работы мускулы является попытка поднять закрепленный на месте предмет либо предмет, что очень тяжел, чтоб его можно было оторвать от земли. Мышечные волокна сокращаются в попытке поднять вес, но мускула не укорачивает свою общую длину, так как предмет очень тяжел, чтоб двинуться с места.
Посреди профессионалов по силовым тренировкам есть разногласия по поводу того, какой из этих типов работы мускул играет более важную роль в увеличении силы и мышечной массы. Так как при выполнении эксцентрической и изометрической мышечной работы можно выработать огромную силу в сопоставлении с концентрической работой, было выдвинуто предположение, что 1-ые два типа работы мускул могут в основном содействовать положительным изменениям в силе и размере мускул.
В процессе исследовательских работ, было установлено, что тренировки с изометрической работой мускул могут прирастить их силу и размер. Но прирост силы от изометрических занятий становятся видными, только когда сустав согнут под этим же самым углом , при котором мускулы испытывали нагрузку. Другим словами, если кто-то делает изометрическое упражнение на скамье для жима лежа, нагружая мускулы в точке, расположенной на полпути меж началом и концом траектории перемещения штанги, этот человек получит выигрыш в мышечной силе исключительно в этой определенной точке выполнения упражнения. Это не приведет к общему увеличению результатов в жиме лежа, если только изометрические тренировки не производились при разных углах сгибания суставов меж исходной и конечной точками линии движения. Таким макаром, хотя изометрические тренировки способны приносить реальную пользу, для более глубочайших мышечных конфигураций в их следует включать и упражнения с концентрической и эксцентрической работой мускул.
Так как при эксцентрических мышечных сокращения возможность перегрузить мышцу растет, такие сокращения почаще вызывают мышечные повреждения. Было высказано предположение, что большая перегрузка может обеспечить и больший выигрыш в силе.
И по правде, исследования демонстрируют, что только эксцентрические тренировки вызывают значимый прирост силы, но этот прирост, по всей видимости, не больше того, который могут дать только концентрические тренировки. Потому, чтоб сделать мышечные конфигурации наивысшими, программки тренировок на силу должны включать как концентрическую, так и эксцентрическую работу мускул. Внедрение концентрической, эксцентрической и изометрической работы мускул в силовых тренировках приведет к несколько иному нраву мышечных конфигураций. Хотя изометрическая мышечная работа способна до некой степени прирастить силу и размер мускул, она приемущественно обеспечивает прирост статической силы. Это не всегда приводит к увеличению динамической силы, играющей решающую роль в большинстве видов спорта. Таким макаром, основная часть программ тренировок на силу должна быть сфокусирована на концентрической и эксцентрической работе мускул. Наибольший прирост силы и мышечной массы можно получить при включении в повторы как концентрической так и эксцентрической работы мускул.
Другой тип работы мускул, который следует разглядеть, именуется наибольшая добровольческая работа мускулы. Этот тип мышечной работы связан не с фактическим движением, выполняемом мышцей, а с интенсивностью сопротивления. Когда мускула делает наивысшую добровольческую работу, она совершает движение против такового сопротивления, которое ей позволяет преодолеть текущий уровень вялости. Независимо от того, сколько повторений было выполнено в подходе, одно либо 10, только последнее из их, когда был достигнут мгновенный мышечный отказ при выполнении концентрической работы, рассматривается как добровольческая работа мускулы. Другими словами, больше не может быть выполнено ни 1-го повтора. Это также именуется наибольшим повторением (RM), которое обычно приводится с числом, предыдущим RM. К примеру 1RM – это вес, вызывающий наивысшую добровольческую работу мускулы при одном повторении. 10 RM – вес, который вызывает наивысшую добровольческую работу мускулы на десятом повторе.
