Не делайте того, к чему вас заставляет стресс
Помните, когда последний раз надавливали кнопку «отправить» в электрической почте, а потом сходу жалели об этом? Либо срывались на кого-либо в момент раздражения?
Можно с легкостью зачитать длиннющий перечень того, что мы делаем в этой жизни некорректно - очень много едим и пьем, очень не достаточно внимания уделяем физическим упражнениям и сну, тратим очень много средств на ненадобные вещи и очень очень влезаем в долги, очень стремительно судим людей, а миримся с ними очень формально, очень расточительно употребляем ресурсы, очень много времени зацикливаемся на собственных потребностях и очень не достаточно ориентируемся на ублажение потребностей других людей.
Мы же лучше. Мы же способны на большее. Тогда что непосредственно принуждает нас так нередко выбирать некомпитентное, деструктивное поведение?
Позвольте предложить очень обычный ответ: без нашего известную в каждом из нас живет по последней мере две совсем различных человека. Они друг о друге не сильно много знают. Сомневаетесь, что это так? Подумайте на минуту, какие вы, когда «на высоте» и проявляете себя с наилучшей стороны, а какие - когда, напротив, с худшей. В любом из этих вариантов - «настоящие» вы? Естественно, ответ: в обоих. Две сути - один человек.
При обыденных обстоятельствах нами правят парасимпатическая нервная система и префронтальная кора. Мы способны мыслить верно, расслабленно и разумно. В собственной работе в «Проекте «Энергия» мы окрестили это «зоной производительности». Конкретно в этой зоне человек способен проявлять себя лучшим образом.
Но, когда мы ощущаем опасность, в игру вступают симпатическая нервная система и миндалевидная железа - тогда и на сцену выходит наше 2-ое «я». Поток гормонов стресса высвобожден. Префронтальная кора отключается, мы становимся более ограниченными и «близорукими» в собственном видении, а реагируем более примитивно и подсознательно.
Физиологическая реакция «дерись либо беги» мобилизует нас или на атаку, либо на отчаянный побег. Мы окрестили это «зоной выживания». Отлично пребывать в этой зоне, если на вас нападает лев.
И совершенно не так отлично - в ситуациях, когда нужно мыслить. Неувязка в том, что наш организм реагирует на все, что принимает как опасность - к примеру, критичное замечание от коллег либо шефа - активизируя реакцию «сражайся либо беги». Мы теряем способность к рациональности и вдумчивости, и обычно даже не понимаем, что утратили ее.
Вспомните традиционный вопрос, который вы, вероятнее всего, задавали другому человеку - либо для себя: «О чем ты задумывался, когда делал это?».
Вероятнее всего, вообщем ни о чем. Просто реагировал.
Как гормоны стресса прекращают циркулировать по телу, способность логически мыслить ворачивается. Но это не означает, что мы берем на себя ответственность за свое нехорошее поведение. Заместо этого большая часть из нас употребляют префронтальную кору, чтоб дать рациональное разъяснение тому, что мы только-только наобум сделали. Мы стремимся оправдать, свести к минимуму либо опровергнуть свою ответственность за поведение, которое в реальности было оскорбительным и деструктивным для других людей.
Мы некорректно используем дар мышления.
А вспомните всех тех банкиров, которые выдавали нерациональные субстандартные кредиты (которые никогда не были выплачены - и это было ясно с самого начала), но до сего времени не взяли на себя ответственность за свои алчные злодеяния - и не были привлечены к ответственности.
Какова же «противоядие» существует к реактивному (и вредноносному) поведению в моменты, когда мы ощущаем себя под опасностью?
1-ый шаг: научитесь лучше распознавать момент, когда эмоции начинают преобразовываться в отрицательные. К примеру, вы сможете увидеть более частое сердцебиение либо сжатие в груди, челюсти либо во лбу.
Последующий шаг: когда чувствуете, что вы в отчаянии либо встревожены, примените наши «Золотые правила воззвания со спусковыми механизмами стресса». Это до боли просто: не делайте того, к чему вас заставляет стресс. Импульсивные реакции - не очень неплохой выбор, и они изредка приводят к положительным результатам.
В момент, когда чувствуете, что перемещаетесь в «зону выживания», скажите для себя: «Ну вот, я снова за свое». Сделайте глубочайший вдох. Вдохните через нос, считая до 3, и медлительно выдохните, считая до 6. Это успокоит тело.
И в конце концов, почувствуйте «землю» под ногами, выбросьте из головы все избыточное и осознайте действительность момента.
Только-только вы выиграли время. Сейчас есть возможность спросить себя: «Как бы в таковой ситуации повелось мое наилучшее «я»?» И осознанно избрать линию поведения в этой ситуации.
Тони Шварц
(Президент и исполнительный директор компании «The Energy Project» и создатель книжек по действенному управлению)
Источник: Harvard Business Review
Перевод - портал УкрБизнес
Помните, когда последний раз надавливали кнопку «отправить» в электрической почте, а потом сходу жалели об этом? Либо срывались на кого-либо в момент раздражения?
Можно с легкостью зачитать длиннющий перечень того, что мы делаем в этой жизни некорректно - очень много едим и пьем, очень не достаточно внимания уделяем физическим упражнениям и сну, тратим очень много средств на ненадобные вещи и очень очень влезаем в долги, очень стремительно судим людей, а миримся с ними очень формально, очень расточительно употребляем ресурсы, очень много времени зацикливаемся на собственных потребностях и очень не достаточно ориентируемся на ублажение потребностей других людей.
Мы же лучше. Мы же способны на большее. Тогда что непосредственно принуждает нас так нередко выбирать некомпитентное, деструктивное поведение?
Позвольте предложить очень обычный ответ: без нашего ведома в каждом из нас живет по последней мере две совсем различных человека. Они друг о друге не сильно много знают. Сомневаетесь, что это так? Подумайте на минуту, какой вы, когда «на высоте» и проявляете себя с наилучшей стороны, а какой - когда, напротив, с худшей. В любом из этих вариантов - «настоящий» вы? Естественно, ответ: в обоих. Две сути - один человек.
В обыденных обстоятельствах нами правят парасимпатическая нервная система и префронтальная кора. Мы способны мыслить верно, расслабленно и разумно. В собственной работе в «Проекте «Энергия» мы окрестили это «зоной производительности». Конкретно в этой зоне человек способен проявлять себя лучшим образом.
Но, когда мы ощущаем опасность, в игру вступают симпатическая нервная система и миндалевидная железа - тогда и на сцену выходит наше 2-ое «я». Поток гормонов стресса высвобожден. Префронтальная кора отключается, мы становимся более ограниченными и «близорукими» в собственном видении, а реагируем более примитивно и подсознательно.
Физиологическая реакция «дерись либо беги» мобилизует нас или на атаку, либо на отчаянный побег. Мы окрестили это «зоной выживания». В этой зоне отлично пребывать, когда на вас нападает лев.
И совершенно не так отлично - в ситуациях, когда нужно мыслить. Неувязка в том, что наш организм реагирует на все, что принимает как опасность - к примеру, критичное замечание от коллег либо шефа - активизируя реакцию «сражайся либо беги». Мы теряем способность к рациональности и вдумчивости, и обычно даже не понимаем, что утратили ее.
Вспомните традиционный вопрос, который вы, вероятнее всего, задавали другому человеку - либо для себя: «О чем ты задумывался, когда делал это?».
Вероятнее всего, вообщем ни о чем. Просто реагировал.
Как гормоны стресса прекращают циркулировать по телу, способность логически мыслить ворачивается. Но это не означает, что мы берем на себя ответственность за свое нехорошее поведение. Заместо этого большая часть из нас употребляют префронтальную кору, чтоб дать рациональное разъяснение тому, что мы только-только наобум сделали. Мы стремимся оправдать, свести к минимуму либо опровергнуть свою ответственность за поведение, которое в реальности было оскорбительным и деструктивным для других людей.
Мы некорректно используем дар мышления.
А вспомните всех тех банкиров, которые выдавали нерациональные субстандартные кредиты (которые никогда не были выплачены - и это было ясно с самого начала), но до сего времени не взяли на себя ответственность за свои алчные злодеяния - и не были привлечены к ответственности.
Какое же существует «противоядие» к реактивному (и вредноносному) поведению в моменты, когда мы ощущаем себя под опасностью?
1-ый шаг: научитесь лучше распознавать момент, когда эмоции начинают преобразовываться в отрицательные. К примеру, вы сможете увидеть более частое сердцебиение либо сжатие в груди, челюсти либо во лбу.
Последующий шаг: когда чувствуете, что вы в отчаянии либо встревожены, примените наши «Золотые правила воззвания со спусковыми механизмами стресса». Это до боли просто: не делайте того, к чему вас заставляет стресс. Импульсивные реакции - не очень неплохой выбор, и они изредка приводят к положительным результатам.
В момент, когда чувствуете, что перемещаетесь в «зону выживания», скажите для себя: «Ну вот, я снова за свое». Сделайте глубочайший вдох. Вдохните через нос, считая до 3-х, и медлительно выдохните, считая до 6. Это успокоит тело.
И в конце концов, почувствуйте «землю» под ногами, выбросьте из головы все избыточное и осознайте действительность момента.
Только-только вы выиграли время. Сейчас есть возможность спросить себя: «Как бы в таковой ситуации повело себя мое наилучшее «я»?»
И осознанно избрать линию поведения в этой ситуации.
Тони Шварц
(Президент и исполнительный директор компании «The Energy Project» и создатель книжек по действенному управлению)
Источник: Harvard Business Review
Перевод - портал УкрБизнес
Читайте также статьи: О препятствиях на пути к принятию решений, Убийца счастья номер один - желание взять на себя очень много, Как я стал оптимистом.
