Тренинг и консалтинг

Условия эффективного самовоздействия. Разбор принципов саморегуляции. Идеомоторика

Затем разбирается вопрос о том, почему и каким образом человек может воз­действовать на свои внутренние состояния и самочувствие.

Демонстрируется так называемый "магический маятник", который раскачива­ется сам по себе, когда человек просто воображает, просто представляет себе это движение — то есть идеомоторика ("идео" — идея, которая в голове, "мо­торика" — движение, которое в руке). Этот идеомоторный феномен показыва­ет очень интересную и важную вещь: те представления, которые мы себе со­здаем, реализуются сами собой, автоматически, реализуются через наше тело — через наши движения, состояния. Собственно говоря, этот феномен ле­жит в основе техник саморегуляции, которые осваиваются на тренинге.

Упражнение "Магический маятник"

Одному из участников предлагается взять в руку нить с грузиком, вытянуть руку, закрыть глаза и представить себе, как грузик раскачивается — создать образ. Приведем пример.

"Максим, держи нить с грузиком на вытянутой руке. Руку можно не­сколько расслабить, глаза закрыть. Я прошу тебя представить себе, как этот маятник раскачивается — вправо и влево; вправо и влево. Просто создать образ, картинку — ясную и четкую. Четче. Еще чет­че. Всем видно — маятник качается.

Почему раскачивается маятник? Я ведь не просил его качать, дви­гать рукой. Я попросил создать образ, картинку. Это значит, что об­раз, картинка, которая у нас в голове, сама себя реализует — через наше тело, через наши движения, помимо нашего сознания. А если мы представим себе, что держим в руке снежок или кусочек льда, то почувствуем холод и температура тела понизится — на полградуса, на градус. А если представим, что держимся за батарею парового отопления, то почувствуем тепло и температура кожи повысится. Это называется идеосенсорикой, идеосенсорным феноменом; идея вызывает ощущения.

Если мы вспомним хорошие, приятные события, то испытаем хоро­шие, приятные чувства. А если вспомним неприятное событие или представим его себе, то испытаем неприятное чувство. Это называ­ется идеоэмотивным феноменом: идея — или образ — вызывает эмоцию. Все это вместе — идеомоторика, идеосенсорика, идеоэмо - тивный феномен — и есть идеодинамика, динамика образа. И поэто­му мы можем себя регулировать. Поэтому все, что мы себе представ­ляем, все, что мы думаем, влияет на наше состояние, причем это про­исходит как бы автоматически, помимо нашего сознания. Существует несколько условий для того, чтобы это влияние было сильным.

Во-первых, образ (я просил Максима представить себе, как маятник качается).

Во-вторых, небольшое расслабление; потому что если бы я попросил его напрячь руку, маятник не стал бы качаться; сигнал не проходит через мышечный зажим.

И есть третье — самое главное — условие, которое заключается в том, что существует особое состояние, которое работает как транс­форматор, увеличивает, усиливает воздействие образа на нас — в десятки, может быть, в сотни раз, в тысячи раз. Это состояние назы­вается трансом".

Комментарий. Участники разобрались в том, каким образом становится воз­можной саморегуляция, и теперь им нужно овладеть состоянием транса, на ко­тором построены все наши техники. Важно подчеркнуть, что это состояние полностью контролируется человеком, и если его что-то не устраивает, он в любой момент может прервать любое упражнение. Иногда говорят, что это состояние трудно освоить. Участники тренинга осваивают его в течение 3—5 минут.

Описание транса

Тренер описывает участникам состояние транса:

"Внешне очень хорошо видно, когда человек находится в трансе, потому что он неподвижен, у него или закрыты глаза или расфокусирован взгляд — взгляд становится устремленным в пространство. Внутренне — это состояние, которое хорошо знакомо каждому, потому что это нормальное, естественное состояние. Каждый из нас бывает в трансе по много раз в день. Когда мы едем в транспорте и задумались о чем-то своем, а может быть, даже проехали свою остановку — это и есть легкий транс, с которым мы работаем. Или когда мы читаем книгу и ловим себя на том, что глаза бегают по строчкам. А мы уже не знаем, что там написано — мы перестали это воспринимать и мыслями улете­ли куда-то вдаль — это тоже легкий транс, то же самое состояние. Поэтому оно очень хорошо знакомо и легко распознается. Можно сказать, что это со­стояние легкой мечтательности или легкой задумчивости. Этого нам вполне достаточно для того, чтобы сделать очень хорошую и эффективную работу".

Демонстрация транса

Может показаться, что транс — пассивное состояние, однако на самом деле это не так. Он может быть и активным состоянием и в этом состоянии можно вы­полнять какую-то работу. Тренер моделирует для участников состояние транса, входя в него и одновременно комментируя:

"И при небольшой практике в это состояние можно входить очень быстро — и при этом можно говорить... И я могу входить в состоя­ние транса... продолжая говорить...описывая то, как я это делаю... И я думаю, что внешне будут заметны изменения в моем поведении, в моем облике... которые показывают, что я вхожу в это состояние... И для этого я просто прислушиваюсь к звукам, которые меня окру - жают...ощущаю контакт с креслом... И я осознаю, что мое состояние начинает изменяться... моя речь замедлилась...И я чувствую, как прикасается к телу одежда... И я ощущаю свое дыхание... И я знаю, что... сейчас я нахожусь... в состоянии транса... и полностью себя контролирую... И для того, чтобы выйти из этого состояния... мне достаточно просто глубоко вздохнуть... и вернуться в обычное... со­стояние".

Тренер выходит из состояния транса.

Упражнение "Вхождение в транс"

Тренер помогает участникам войти в транс:

"Сейчас несколько мгновений вам не нужно делать ничего. У вас нет необходимости двигаться, нет необходимости говорить, и един­ственное, о чем я сейчас вас прошу — это прислушаться к звукам, которые нас окружают. Просто слушать то, что вы слышите, не пы­таясь сопоставлять, анализировать. Вы слышите мой голос, шум дож­дя за окном, голоса в коридоре... И продолжая слышать то, что вы слышите, вы можете ощутить положение ног, положение рук. Вы мо­жете ощутить контакт с сиденьем стула, которое вас поддерживает, со спинкой стула... Вы можете ощутить, как прилегает к телу одеж­да... В некоторых местах это ощущение более отчетливо, чем в дру­гих... Вы можете почувствовать, как вы дышите... как воздух входит и выходит... грудная клетка становится то больше, то меньше... И я не знаю, обратили ли вы внимание на то, что дыхание уже стало бо­лее глубоким, спокойным и ровным. И сейчас вы уже находитесь в этом состоянии, которое является нашим рабочим состоянием — со­стоянием транса".

Выполняя это упражнение, участники обучаются концентрировать внимание на окружающих звуках и поэтапно переводить его вовнутрь, создавать внут­ренний фокус внимания — а это и есть транс.

Комментарий. Транс позволяет регулировать свои собственные состояния, по­тому что он работает как усилитель. Он многократно усиливает воздействие наших мыслей, образов, идей, представлений; и поэтому, находясь в трансе, мы в своем воображении что-то себе представляем или вспоминаем. И эти обра­зы — когда они хорошие, позитивные — изменяют в лучшую сторону наше состояние.

Конечно, если в трансе мы будем представлять себе неприятные вещи, то вы­зовем у себя неприятные состояния. Но мы этого не делаем. Наша цель — из­менить свое состояние в лучшую сторону.