Как помочь своей коже? Советы специалиста по рациону питания
После зимних морозов ваша кожа стала очень сухой и шелушится? Или вас замучил блеск лица на фотографиях? Очень редко выпадает шанс получить при рождении идеальную кожу, но у некоторых многие проблемы начинают проявляться с годами. Что же делать и как ей помочь прийти в себя?
Давайте рассмотрим наш рацион питания. Ведь всем известна фраза: «Я то, что я ем». Наше питание, особенно в зимний период оставляет желать лучшего.
Что же необходимо употреблять в пищу, чтобы наша кожа нас не огорчала?
Витамин С
Всем известный и знакомый нам с детства витамин. Его мы можем получать из: апельсинов, киви, черной смородины, чернику, брокколи, клубнику.
Коллаген
Его производят те же самые фрукты и овощи, а сам он отвечает за упругость и эластичность нашей кожи.
Жирные кислоты
Омега-3 - антиоксидантные свойства, повышение иммунитета и пр. – источниками являются жирная рыба, не жареные орехи, льняные семечки.
Омега-6 - является оптимизатором в балансе простагландинов (гормоны), что приводит к улучшению состояния вашей кожи(снимается воспаление, усталость) – подсолнечное кунжутное масло.
При этом необходимо помнить, что суточное соотношение должно быть 1:2
(Омега-3/Омега-6)
Токоферол или Витамин Е
Фундук, кедровые орешки, авокадо, подсолнечное, кунжутное и сливочное масло, яйца, печень, брокколи являются основными поставщиками витамина Е.
Цинк
Он помогает устранить ущерб причинённый коже, ускоряет заживление. Источниками являются: печень, масло тыквенных семечек, овсянке, пшенице, зеленом луке и листовых салатах, кокосах.
Витамин А
Поможет в борьбе со старением и для роста новых клеток. Получить его мы можем из моркови, молока, яиц, жирной рыбы, тыквы, шпината, яблок.
Сера
Не ушная, конечно же. А чесночная сера. Да из чеснока и лука мы получаем незаменимое подспорье в борьбе за красоту. А именно, она обеспечивает гладкость нашей кожи.
Витамины группы В
Именно они помогают нашей коже выглядеть здоровой. Наилучшими источниками считаются - говядина, сыр, хлеб, яйца, печень, грибы.
Вода
Благодаря воде наша кожа будет выглядеть действительно красивой.
Как же узнать, сколько вам необходимо воды день? На самом деле все очень просто, подставляете свой вес в формулу и пейте на здоровье!
Для мужчин: Вес x35 мл
Для женщин: Вес x31 мл
Вообще на все необходимо время, поэтому не стоит надеяться, что вы скушали яблочко и ваша кожа засияла. Нет. Процесс обновления клеток займет где-то около 6 недель. Но результат того стоит. И не только для вашего внешнего облика, но и состояния здоровья в целом!
Так на какие витамины стоит особенно налегать. Давайте посмотрим.
Жирная кожа
Прекращайте питаться ерундой. Обычно жирная кожа свидетельствует о том, что вы увлекаетесь полуфабрикатами и мучными продуктами. Старайтесь избегать сливочного масла на закусках, обратите свой взгляд в сторону растительных масел, таких как: оливковое или льняное.
Прыщи
Вам явно не хватает селена. Попробуйте ввести в свой рацион грецкие орехи, подсолнечные семечки, кешью и обязательно цельнозерновой хлеб.
Зуд
Здесь вам смогут помочь продукты богатые на витамин В: яйца, рыба, печень, чечевица, орехи, зерновые.
Сухость
У вас возможны неполадки со щитовидной железой. Но лучше начинайте употреблять в пищу богатую бета-каротином (абрикосы, помидоры, кабачки, капусту, желтые и красные перцы, шпинат, в качестве приправы используйте майоран), Омега-3 (воспользуйтесь оливковым маслом при заправке салата, посыпьте семенами кунжута или льняным семенем).
Следите за вашим рационом питания. И пусть ваша кожа никогда вас не подводит!
